Kuigi me ei pruugi seda alguses näha, on igal negatiivsel kogemusel meie elus ka õpetav roll. Selle mõistmiseks tuleb aga osata neid märgata ja analüüsida. 

Oluline on aga see, et käed rüpes muretsemise aseme otsustada tegutseda ja haarata kinni võimalusest, mida antud olukord pakub. Olgu mure ükskõik kui suur või väike, loeb ainult see, kuidas me sellele reageerime. 

Kuidas olukorda siiski analüüsida ja mida märgata, kui negatiivsed emotsioonid võimust võtavad? See praktiline harjutus on sulle igapäevaseks abimeheks.

1. MÄRKA hetke, kui tunne läks halvaks ja tekkis kurbus, viha, trots, pettumus, hirm või muu emotsioon.
2. TEADVUSTA ja pane kirja 2-4 lauset, mida endale sellel hetkel ütlesid. Proovi kirja saada täislaused.
3. ANALÜÜSI, kas nende lausete puhul on tegu fakti või tõekspidamisega. Faks on loodusseadus, teaduslikult tõestatud või KÕIGILE üheselt jälgitav. Tõekspidamine on KÕIK mittefakt, aga sinu jaoks õige.
4. VABANE

Fakti puhul küsi endalt:

1. 1. “Kuidas saan seda lahendada?”
   2. “Mida see olukord mulle õpetab?”
   3. “Mis võimalusi see annab?”

Tõekspidamise puhul vaidlusta ehk küsi endalt:

1. 1. “Kust ma selle mõtte sain, mis pole tõde?”
   2. “Miks ma sellest mittetõest kinni hoian?”
   3. “Mis siis oleks, kui see polegi nii?”
   4. “Äkki see ei olegi tõsi?”

Seejärel anna sellele uus tähendus ehk küsi endalt:

1. 1. “Mida see olukord mulle õpetab?”
   2. “Mis võimalusi see annab?”

Lae prinditav PDF alla siit: PRAKTILINE HARJUTUS

 

  Kati Tikenberg