Kas me läheme sõtta? Millega lõpeb võidurelvastumine? Kui sügavasse majanduskriisi me satume? Mis tüüpi kriisiga on sellisel juhul tegu? Mis saab minu organisatsioonist? Minust …?
Need on küsimused, mida küsime endalt iga päev. Palju on määramatust ja teadmatust … Olen viimase 20 aasta jooksul konsultandina tegutsedes märganud kui haavatavad me määramatuses oleme ning kuidas isegi juhte teadmatus hirmutab, tekitab stressi. Seetõttu on varasemast enam vaja tegeleda oma psühholoogilise fitnessiga ehk arendada endas vastupidavust (moodsas keeles säilenõtkust). Eriti oluline on see liidritele,kes on suureks eeskujuks. Õnneks oli see psühholoogias uurimisvaldkonnana popp teema juba enne “viirusepalavikku” ning täna saame kasutada enda parema psühholoogilise vormi tagamiseks avastatud tarkusi. Olgu siinkohal toodud 5 võimalust, kuidas enda immuunsust suurendada ning iga võimaluse juurde 1 praktiline soovitus/harjutus.
Ole oma elu piloot!
Üks olulisimaid tegureid stressoritega paremaks toimetulekuks on enda agentsuse tajumine. See tähendab hoiakut, et mina olen oma elu piloot ning ma ise kujundan oma elu just selliseks, nagu ma soovin. Selleks tuleb esmalt tegeleda enda sisemiste hirmude ületamisega, mis meid tagasi hoiavad.
Harjutus:
Iga kord, kui tunned stressireaktsiooni mõtle järgmistele punktidele:
- Jälgi oma hirmu. Kui sa tunned, et midagi kardad, siis proovi see sõnadesse panna. Mis mind hirmutab/takistab?
- Aeglusta oma tempot. Hirm loob meile kiirust ja ülemõtlemist.
- Mõtle, kas see, mis sind hirmutab on fakt või üksnes sinu mõte. Kui mõistad, et tegu on sinu tõekspidamisega, proovi selles kahelda ehk astu vaidlusesse „kõige targemaga“
Praktiseeri tänulikkust!
Leitud on seos, et tänulikkus suurendab meie vastupanuvõimet stressoritele, seega peame seda õppima, kui see meie tugevaim külg ei ole.
Harjutus:
Igal õhtul teha koos pereliikmetega rutiin, et igaüks ütleb ühe asja, mis tal tänasel päeval läks hästi või mille eest ta tänulik on. Seda võib tahe ka koos kolleegide ja sõpradega J Nii õpime ja õpetame ka teisi teadlikult tähelepanu pöörama tänulikkusele.
Väärtusta arengut!
Inimesed, kes väärtustavad arengut, tulevad paremini toime erinevate stressoritega. Selleks peame esmalt mõtestama stressorit kui võimalust, mis paneb meid kasvama.
Harjutus:
- Pane iga päev kirja kõik sündmused, inimesed ja asjaolud, mis sinu jaoks tunduvad negatiivsetena ja sind häirivad.
- Iga päeva lõpus võta enda “nõmedike list” ja mõtle iga asja kohta, mis võimalusi see sulle pakub või mida see olukord/inimene sulle õpetab.
- Inimeste negatiivne käitumine tõlgi vajaduste keelde ehk mis on inimese vajadus. Iga negatiivse käitumise taga on positiivne taotlus!
- NB! Ole järjepidev ning võimalused tuleb kirja saada iga punkti juurde. Mängi ausat mängu J
Saavuta kontakt kogukonnaga!
Selgub, et inimesed, kes tajuvad rohkem ühendust teiste inimestega on psühholoogiliselt enam “fit”.
Harjutus:
- Vali iga päev enda sõbralistist üks inimene, kellega sa ei ole ammu suhelnud.
- Mõtle ühele seigale, mis teid ühendab ning ühele tema positiivsele joonele.
- Kirjuta või helista talle ning jaga temaga enda mõtteid.
Saa kontakt enda väärtustega!
Arusaam, mis minu jaoks TEGELIKULT oluline on tugevdab inimese ego ning sellega seoses suureneb ka vastupanuvõime välisele stressorile.
Harjutus:
- Pane nädala jooksul kirja kõik enda otsused, mis sa tegid. Otsused võivad puudutada nii töö- kui ka isiklikku elu.
- Nädala lõpus võta enda otsuste nimekiri ning kirjuta juurde, mis sinu jaoks oli oluline, kui sellise otsuse langetasid ehk millisest väärtusest lähtusid.
- Mõtesta veel seejuures, millised otsused olid keerulisemad kui teised ja miks …
- Proovi tabada mustrit enda väärtustest mis sinu elu juhivad.
- Kuidas saad neid väärtusi kasutada teadlike valikute hüvanguks, et suurendada enda rahulolu.
Juhul, kui tunned, et vajad “vaktsiini” määramatusega paremaks toimetulekuks, siis kontakteeru meiega. Toodame “vaktsiini”, mis loob enim väärtust just sinu ja su organisatsiooni jaoks. Tugevdame immuunsust!
Kati Tikenberg